Jeg er meget inspireret af kognitiv adfærdsterapi (KAT) – især terapiformen ACT (Acceptance and Commitment Therapy), som jeg primært arbejder udfra og modtager supervision i.
Hvad kan ACT?
ACT er effektiv i forhold til mange udfordringer - herunder angst, depression og lavt selvværd.
Noget af dét ACT kan, er at gøre os klogere på vores værdier og vores barrierer:
- Værdier definerer, hvordan vi gerne vil være som menneske og hvad vi vil med vores liv. Man kan se dem som en slags 'kompas' eller 'pejlemærker', der hjælper os med at bevæge os i den retning, vi ønsker. Jo mere vi handler ud fra vores værdier, desto mere 'næring' får vores trivsel og vort selvværd.
- Barrierer er svære tanker, følelser og kropslige fornemmelser, der forhindrer os i at leve som vi gerne vil. De kan 'slå os ud af kurs' og påvirke vores trivsel og selvværd i en negativ retning.
Jo skarpere vi er på vores værdier og barrierer, desto bedre livsrammer kan vi skabe for os selv.
Hvordan bruger vi ACT i terapien?
I samtalerne vil vi udfolde dine værdier og barrierer. Vi vil tage udgangspunkt i din aktuelle situation, og ikke nødvendigvis fokusere så meget på din fortid (som man gør i visse andre terapiformer).
Når vi arbejder med barriererne kan vi ikke direkte ændre eller fjerne dem. Mange af os har forsøgt at blokere for ubehagelige tanker og følelser. Forsøgt at 'tage ja-hatten på i stedet for nej-hatten'. Forsøgt at tænke på 'alle de gode ting i vores liv i stedet for alle de negative'. Forsøgt at lade være med at 'hænge fast i fortiden'...
Desværre lykkes det sjældent at fjerne ubehaget ved hjælp af ovennævnte strategi. Ofte 'vokser' ubehaget ligefrem, og vi bliver (endnu mere) frustrerede over vores situation... Man kan sige, at vi ender med at blive dobbelt ramt. Først af dét, der er svært i vores liv, og derefter af eksempelvis frustration, vrede, opgivenhed eller selvbebrejdelse over ikke at kunne 'tage sig sammen' og ændre situationen.
Dette ønsker vi ikke skal gentage sig i terapien. I stedet vil vi udforske, om der er alternative handlemuligheder til dem, du allerede gør brug af. Handlemuligheder, der måske ligger endnu tættere på dine værdier og dermed kan øge din trivsel.
Vores fokus i terapien vil derfor være på skridt, der på sigt kan skabe (positivt) forandring i dit liv. Skridtene kan blandt andet være i form af konkrete handlinger, opmærksomhed på automatiske responser, fokus på mindset med mere.
For at facilitere forandringsprocessen, vil vi sammen finde på øvelser og overvejelser, specifikt rettet mod dine værdier og barrierer, som du kan have en opmærksomhed på imellem samtalerne.
